Iegurņa grīdas muskuļu remonta mašīna

Vai jūs kādreiz atklājat, ka jums ir pēkšņa, nekontrolējama vēlme urinēt (kas nav urīnceļu infekcijas dēļ) vai ka jūs bieži pamostaties nakts vidū, lai izmantotu vannas istabu? Vai vēl ļaunāk – vai jums ir tendence izplūst nedaudz urina vingrojot, klepojot vai smejoties?

Lai gan jūs par to varat justies nedaudz neērti, jums jāzina, ka nesaturēšana nav nekas neparasts. Urīna nesaturēšana skar divreiz vairāk sieviešu nekā vīriešu, un, lai gan tā var notikt jebkurā vecumā, tā parasti ir vairāk izplatīta gados vecākām sievietēm (visticamāk, hormonālo izmaiņu dēļ menopauzes un grūtniecības laikā, kas var vājināt iegurņa pamatni). Saskaņā ar Sieviešu veselības biroja datiem FWIW vairāk nekā 4 no 10 sievietēm vecumā no 65 gadiem ir urīna nesaturēšana. (Saistīts: Kas katrai sievietei būtu jāzina par iegurņa grīdas disfunkciju)

Grūtniecība, dzemdības, operācijas un menopauze ietekmē urīnpūsli, urīnizvadkanālu un citus muskuļus, tostarp jūsu iegurņa pamatnes muskuļus, kas atbalsta šos orgānus. Iegurņa pamatnes muskuļi ir muskuļu slānis, kas atbalsta iegurņa orgānus un aptver iegurņa dibenu, ieskaitot sēžas muskuļus, perianālos un maksts muskuļus. Spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi ļauj kontrolēt urīnpūsli, savukārt novājināti iegurņa pamatnes muskuļi var nozīmēt, ka jūsu iekšējie orgāni nav pilnībā atbalstīti, kā arī ietekmēt urīna izdalīšanos.

Viens no risinājumiem, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus un samazinātu nesaturēšanu, ir DIY metode, par kuru droši vien esat dzirdējuši iepriekš: Kegela vingrinājumi. "Kegela manevri ir iegurņa pamatnes locīšana, ko veic kā vingrinājumu urīnizvades un seksuālās veselības uzlabošanai visu vecumu vīriešiem un sievietēm," skaidro Pols Džarrods Frenks, MD, kosmētikas dermatologs un PFRANKMD dibinātājs. Lai veiktu Kegela vingrinājumus, jums jāsarauj iegurņa grīdas muskuļi.

Izklausās viegli, vai ne? Ticiet vai nē, aptuveni 30 procenti sieviešu patiešām veic Kegela vingrinājumus nepareizi, nospiežot uz leju, nevis paceļot iegurņa pamatnes muskuļus, saka Džodija Hortone, MD, dzemdību ārste Vašingtonā, DC, kura ir arī veselības padomniece Mīlestība Wellness. Viņa atzīmē, ka sievietes bieži sarauj sēžamvietas vai augšstilbu iekšpusi, nevis iegurņa pamatni, kas var izraisīt sasprindzinājumu un palielināt spiedienu vēderā, kam ir pretēja ietekme uz nesaturēšanas ierobežošanu. "Hroniska sasprindzinājums var palielināt iegurņa prolapsa (kad muskuļi un audi, kas atbalsta iegurņa orgānus, kļūst vāji vai vaļīgi) un urīna noplūdes risku," norāda Dr. Hortons.

Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi veikt Kegela vingrinājumus. Ja joprojām nezināt, kā precīzi veikt Kegela vingrinājumus, iedomājieties, ka makstī ir salmiņš un mēģināt izvilkt šķidrumu caur salmiņu, saka Dr. Hortons. Kad esat saspiedis muskuļus un savelcis tos uz augšu, turiet tos trīs sekundes un pēc tam trīs sekundes atslābiniet, viņa norāda. Praktizējiet to ar 10-15 atkārtojumiem trīs reizes dienā (kas kopā veido 30-45 Kegels dienā), piebilst Dr. Hortons. (Saistīts: Kas īsti ir Kegels - un kā jūs tos darāt?)

Par laimi, lai trenētu iegurņa pamatnes muskuļus, jums nav nepieciešams abonements sporta zālei, bet Kegela vingrinājumi ir kaut kas tāds, ko varat diskrēti veikt, strādājot pie sava galda, vadot automašīnu vai pat braucot ar metro. Tomēr dažreiz jums var nebūt laika vai enerģijas, lai tos veiktu, jūs vienkārši aizmirstat vai jums var rasties grūtības tos pareizi veikt.

Ja meklējat intensīvāku Kēgeļa pieredzi, nepieliekot pūles, pievērsiet uzmanību ems korpusam veidotajam krēslam — vibrējošam krēslam, kas būtībā veic Kegela vingrinājumus jūsu vietā - 20,000 atkārtojumi precīzāk, viena 30-minūtes procedūra.

Populāri tagi: iegurņa pamatnes muskuļu remonta mašīna, Ķīna, ražotāji, rūpnīca, vairumtirdzniecība, cena, izmaksas, atsauksmes, profesionāli, pārdošanai, klīnikai